Stress

10 symptomer på stress

Hvis du oplever mange fysiske stresssymptomer, vil du formentlig genkende, at du føler din krop som en modspiller. Men lad mig slå fast, at din krop aldrig er imod dig og at den altid gør sit bedste for at beskytte dig, selvom det ikke altid føles sådan. 

Hvordan føles det at være ramt af et af de 10 symptomer på stress?

– Hjertebanken
– Koncentrationsbesvær
– Kvalme & smerter
– Udmattelse og fuldstændig mangel på energi
– Svimmelhed
– Stort søvnbehov eller søvnløshed
– Hurtig puls
– F
orhøjet blodtryk
– Aggressivitet i din adfærd 

Når du har stress, er din krop i alarmberedskab. Førstehjælp til din stresset krop er at få slukket  “brandalarmen” , så den ikke længere sender så kraftige signaler. Det er svært at slukke urhjernen på et kort øjeblik. Derfor er det onlineforløb,  jeg tilbyder til stressramte , også  på 6 uger. På den måde sikrer man, at din krop er mere i ro og bliver mere robust, så  du kan begynde at bygge din hverdag op igen skridt for skridt. 

Hvad kan du selv gøre for at få en normal hverdag igen?

Sådan fjerner du flere af de 10 tegn på stress

– Acceptere, at din krop har meget få ressourcer til rådighed lige nu.
Sociale sammenkomster eller opgaver der udløser, at du må ligge i fosterstilling i 3 dage i sengen, må du sige nej tak til for en stund. Alternativt kan du deltage i arrangementer i 1- 1½ time og gå hjem igen.
– Husk at dine symptomer går over en dag og at din dvaletilstand kun er der  for en periode for, at du kan restituere dig.
– Lav meditation, gerne ugentligt! Det styrker din hukommelse, skaber indre ro og gør dine tanker mere klare efterfølgende. 

Du har sat dig selv og dine behov bagerst i køen lidt for længe, derfor er det godt  nu at stoppe op og lytte til din krop. 

Har du været stresset i en enkelt periode, er en periode med  restitution som regel nok. Har du gentagne belastningsreaktioner bag dig, skal du mere i dybden med årsagen. Derved vil jeg anbefale dig 1: 1 session, hvor du kan gå mere i dybden med dine individuelle årsager til stress, så du igen kan leve et stressfrit  liv.

Hvis du gerne vil, at de næste guidelines lander direkte i din indbakke, så tilmeld dig min email liste her. 

Kærlig hilsen
Elisabeth
Hasseris Stressklinik

 

Hvad er de små tegn på ensomhed?

Hvad er de små tegn på ensomhed? 

Du tænker måske, hvad har stress og ensomhed med hinanden at gøre? Men der findes intet mere stressende for et menneske end social eller følelsesmæssig isolation. Du er født til at være sammen med andre mennesker og interagere med “ flokken”. Det ligger i generne, at du har brug for andre mennesker i dit liv.  Derfor er det smertefuldt, når du føler dig ensom. Hvis du oplever ensomhed i forbindelse med stress, kan du læse mere om emnet her: https://hasseris-stressklinik.dk/stress/

Er du ramt af social ensomhed?

Årsager til ensomhed
ensomhed

Oplever du små tegn på ensomhed?

– Du ikke har nok sociale fællesskaber
– Du mangler en ven eller veninde at dele oplevelser med som at rejse, tage ud at spise eller have en hyggelig aften med
– Du mangler en af ringe til for at få en god snak. 

Hvad er årsager til ensomhed kan opstå i forbindelse med:

Årsager til ensomhed
ensomhed

– Du er ramt af stress og kan ikke overskue sociale fællesskaber
– Skilsmisse el. opbrud i dine trygge vante relationer, nærmeste venner kan falde fra
– Dødsfald i nære relationer, hvis du har mistet en person, der stod dig meget nær og som plejede at udgøre en stor del af dit liv med fælles oplevelser
– Du er flyttet langt væk fra din trygge base, hvor du ikke kender nogen og måske har du svært ved at finde ud af, hvordan du kommer ind i nye fællesskaber.

Er tegn på ensomhed en naturlig følelse?

Det kan føles skamfuldt at være ensom, fordi du kan komme til at tro, at der er noget galt med dig, at du måske ikke er værd at blive holdt af. Men faktum er, at ensomhed er en naturlig følelse og alle kan blive ramt af social ensomhed på et tidspunkt i deres liv uanset hvem vi er.

Det kan du gøre din oplevelse af at føle dig ensom:

– Ræk ud, måske har du en gammel ven/veninde? Nogen gange løber relationer ud i sandet, når vi har travlt og livet går med studier, job eller børn uden, at der behøver at have været en specifik grund til det. Det er helt sikkert, at din gamle ven/veninde vil blive glad for at høre fra dig.
– Se på lokale initiativer som fællesspisning, yoga eller en hobby, som du holder af. Måske kan du møde en ven/veninde, som har samme interesser som dig.

Coaching eller terapeut hjælp til at løse dine symptomer og tegn på ensomhed

årsager til ensomhed
ensomhed

Det kan du gøre ved årsagerne til ensomheden

Det vigtigste er, at du er ærlig overfor dig selv og at du anerkender, at du føler dig ensom. At du ved, at der ikke er noget galt med dig. Alle kan blive ramt af ensomhed. Du kan lave en liste på 3 ting, som du kan gøre den næste måned for at tage et aktivt skridt mod et liv med mindre ensomhed og mere fællesskab.

Hvis din ven/veninde var ensom, hvad vil du så syntes han/hun skulle gøre? Ofte kan vi finde lidt løsninger ved at se på os selv med samme mildhed som vi ser på vores venner og familie.

Jeg håber, at du får fokus på dine positive sider og at du minder dig selvom, at du ikke er mindre værd. Det kan også hjælpe at tale med nogen om dine udfordringer, at få sat ord på du føler dig ensom kan gøre at du måske får mulighed for at mærke hvordan du har lyst til at gribe det an. Vi er ikke alle ens, så din løsning er individuel.

Hvis du gerne vil, at de næste guidelines lander direkte i din indbakke, så tilmeld dig min email liste her.

Med ønsket om en dejlig dag

Kærlig hilsen
Elisabeth
Hasseris Stressklinik

Hvad er arbejdsbetinget stress?

Hvad er arbejdsbetinget stress?

Kilden til stress er, at du er udsat for en større belastning end din krop og psyke har ressourcer til. Det kan være akutte situationer, som virker lammende og skaber en choktilstand i kroppen. Det kan være tragiske hændelser som skilsmisse, dødsfald, sygdom eller lignende. Den mere langvarige overbelastning er et andet reaktionsmønster som f.eks. travlhed på jobbet, som kan skabe grobund for stress.

De fleste kan godt holde til travle perioder på jobbet, men arbejdsbetinget stress er meget dårligt for dig. der skal være variation i det. Så efter en ekstra indsats er det vigtigt at kunne trække stikket og have mulighed for:

– At have færre opgaver
– At være i stand til at afslutte opgaver med god samvittighed
– Mere fleksibilitet i arbejdsdagen
– At kunne komme i mål med opgaverne
– At kunne løse arbejdsopgaverne inden for rimelige rammer og vilkår

Er du ramt af arbejdsbetinget stress? 

Hvis du er kommet i en position, hvor der konstant er et højt arbejdsbetinget stress, er det godt at mærke ind, hvor presset kommer fra.

– Er det din indre kritiker, som driver dig til at præstere det maksimale altid?
– Påtager du dig ekstra opgaver eller ansvar, fordi andre har travlt og du tænker du heller må byde ind?
– Er det et ydre press, som er skabt af virksomhedens arbejdskultur, kollegaer og ledelse?

Det er godt at prøve at se, hvor dine stressorer kommer fra, så du har mulighed for at ændre kurs eller bede om hjælp. Jeg vil altid anbefale dig at tale med din leder om din situation. Måske er din leder eller dine kolleger ikke opmærksomme på, hvor overbelastet du er?

Hvis du ikke har en god og tryg relation til din leder og du oplever arbejdsbetinget stress, kan du tale med virksomhedens tillidsrepræsentant. Det kan også være en god hjælp at tale med din tillidsrepræsentant, hvis du overvejer at skifte arbejde, så du kender din situation.

Tag et skridt af gangen, måske kan den samtale være den hjælp,du har brug for, for at du kan tage et skridt på vejen mod en hverdag, som du kan overkomme, så du igen kan komme til at føle dig tryg og robust.

Hvis du gerne vil, at de næste guidelines lander direkte i din indbakke, så tilmeld dig email liste her.

Kærlig hilsen
Elisabeth
Hasseris Stressklinik

 

Hvad betyder det at være særlig sensitiv?

Hvad betyder det at være særligt sensitiv for dig? At være sensitiv er et personlighedstræk, du er født med. Du modtager indtryk og bearbejder dem dybere og mere nuanceret end de fleste. Som sensitiv er din hørelse eller dit syn ikke bedre end andres. Det er selve måden indtrykket bearbejdes på, som er dybere og mere nuanceret . Sårbarhed af flere årsager eller sensitivitet som personlige stræk skal ikke forveksles med traumer eller stresstilstand, selvom du kan mærke, at du er mere sårbar end normalt.

Derfor vil du som særlig sensitiv opleve at

– Du bliver hurtigere “mættet” i andres selskab
– Du bliver drænet af indkøbscentre og større forsamlinger
– Du lader bedst op alene (en stor del, over ca. 70%, er introverte)
– Du kan blive vred, når  dit nervesystem er overbelastet

3 hurtige tips til introverte, særligt sensitive

Hvad betyder det at være særlig sensitiv i din hverdag?

– Lad dig ikke købe det narrativ, at du er svag eller et skvat. Du er lige, som du skal være og du har rigtige mange gaver i at være et sensitivt menneske.
– Du behøver ikke at undskylde for dine behov, hvis du skal have en pause, tage hjem før tid eller springe sociale aktiviteter over. Det er okay.
– Hold dine prioriteter i top. Lad ikke din uge være for tætpakket. Skab luft også gerne helt for dig selv.

Gør mere af at:

– Lade op alene
– Dyrke din yndlingshobby som giver dig energi
– Dyrke meditation, yoga eller afspænding
– Omgive dig  med mennesker, som giver dig positiv og opløftende energi.

Jeg håber, at du får fokus på dine positive sider ved at være sensitiv og at du minder dig selvom, at du ikke er mindre værd, fordi du har nogle andre behov end gennemsnittet.

Hvis du gerne vil, at de næste guidelines lander direkte i din indbakke, så tilmeld dig min email liste her:

Kærlig hilsen
Elisabeth
Hasseris Stressklinik

 

Hvad kan man gøre, når man er stresset?

Har du måske en pakket kalender med din karriere, hverdagens opgaver og måske børn, som udgør en stor del af  dagens program?

Du kan godt have travlt uden at være stresset. Men hvis du sover for lidt, har for lidt indflydelse på din hverdag eller medansvar for de opgaver, du skal løse, kan du opleve at blive stresset.

Det kan skabe en kaskade af reaktioner i dig. Men du kan faktisk godt skabe mere overskud til det sjove i dit liv, ved at lave nogle få justeringer:

Hasseris Stressklinik | Elisabeth Sophia | Du fortjener et liv med overskud

Hvad kan man gøre når man er stresset: 5 justeringer i din hverdag:

– Sluk Netflix og gå tidligere i seng. Mange klienter oplever, at det at gå en time tidligere i seng, giver meget mere overskud og bedre koncentration næste dag.
– Skab små pusterum mellem dine aktiviteter, fx. når du kommer hjem, så stik børnene noget gnavegrønt og en bolle, så kan du sætte dig ned i 15-20 minutter. Eller drik en kop kaffe eller gå en tur uden forstyrrelser. Hvis du/ I har små børn, kan I skiftes til at tage en lille stund for jer selv.

Pauserum er det allervigtigste for at restituere, derfor læg gerne små 5-10 minutters pauser ind i din arbejdsdag, hvor du kan trække lidt luft eller høre en meditation.

– Skab balance og gå ikke ind for “alt eller intet” tilgangen. Jo flere gange du gentager de gode intentioner i praksis, jo mere hænger de gode vaner ved med tiden.
– Uddeleger opgaver! Bed om hjælp og fald ikke i “serviceassistent” fælden. Det kan være svært  at være “ den hjælpsomme type”, fordi man kan ende med at sige ja til for mange opgaver. Du skal øve dig i at mærke, om du siger ja, fordi du føler, at det er din “pligt” eller om du har overskud til at påtage dig opgaven.

Hasseris Stressklinik | Elisabeth Sophia | Du fortjener et liv med overskud

Du kan selv prøve at finde 5 justeringer i din hverdag, eller bruge listen her til inspiration.

Hvis du gerne vil, at de næste guidelines lander direkte i din indbakke, så tilmeld dig min email liste her:

Kærlig hilsen
Elisabeth
Hasseris Stressklinik

 

Hvad skal der til for at blive sygemeldt med stress?

Du har sikkert mødt en kollega eller en nabo, som har været sygemeldt med stress. Har tanken strejfet dig, at det ikke går helt godt med dit helbred?

Så hvad skal der til for at blive sygemeldt med stress?

– Bliver du nemt ked af det eller irritabel?
– Glemmer du aftaler eller ting, du normalt husker?
– Er du mere inaktiv og tilbagetrukket fra sociale sammenkomster?

Lægen kan sygemelde dig på deltid eller fuldtid for en periode, så du kan genvinde din energi og få mere overskud

Du kan nemt blive rullet ind i et tankespind, inden du kommer til erkendelsen af, at du har behov for hjælp:

– Er det så alvorligt, at jeg behøver at sygemelde mig? Når man er stresset,  mister man til dels sin selvopfattelse, derfor kan du ikke regne med din dømmekraft i den situation. Hvis dine nærmeste er bekymret for dig og du har symptomer på stress, bør du tage dem alvorligt.

– Du har måske tanker som ”Hvis jeg sygemelder mig, går det udover mine kollegaer. Det kan jeg ikke være bekendt”. Det kan være, at du ved med sikkerhed, at dine kollegaer er presset i forvejen.

– Men mind dig selv om, at du kun har ansvaret for dig selv, ligesom dine kolleger har ansvaret for dem selv og deres liv. Vi kan støtte hinanden, men ikke bære hinanden. Når du er sygemeldt, er det, fordi du er syg af stress og det skal ikke negligeres.

– Hvad tænker andre om mig? Du kan komme til at føle dig palle alene i verden, når du er derhjemme og er sygemeldt. Du føler måske, at du er hægtet fuldstændig af. Toget kører forbi dig,  imens du står på perronen og ved ikke, hvordan du skal komme videre.

– Går du og grubler over, hvad din familie, venner eller kollegaer tænker om dig? Spørg i stedet dig selv: “Hvad vil du tænke, hvis det var din kollega?” Ofte er vi meget mere omsorgsfulde og venlige overfor andre end vi er overfor os selv.

Hvad skal der til for at blive sygemeldt med stress? Ja, tænker du på det nu er det formentlig fordi du har stresssymptomer.

Hvis du gerne vil, at de næste guidelines lander direkte i din indbakke, så tilmeld dig min email liste her.

Kærlig hilsen
Elisabeth

Hasseris stressklinik

 

Er motion godt når man er stresset?

Er du sygemeldt med stress, eller har du en følelse af at være i en stresset tilstand i det daglige, og oplever du symptomer på stress?

Hasseris Stressklinik | Elisabeth Sophia | Du fortjener et liv med overskud

Så er du måske i tvivl, er motion godt når man er stresset? ? Måske tænker du, at du burde tage dig sammen og komme ud at løbe. Måske har du fået velmenende råd fra din veninde eller en kollega om, at du bare skal komme ned i træningscenteret, så du får mere energi?

Men er du stresset eller udbrændt, så kan det give dig flere stress symptomer at dyrke hård motion.

Hasseris Stressklinik | Sådan tæmmer du din urhjerne på 6 uger | Få hjælp til dine stress symptomer

Hvis du har et naturligt energi niveau, vil motion føles godt og opløftende. Men er du drænet for energi for tiden?

Kan kan opleve at:

– Du bliver ekstremt udmattet, og det tager lang tid at restituere
– Du får ondt i dine muskler og led i udtalt grad
– Stress signalerne bliver aktiveret og skaber forøget kortisolniveau i kroppen

Nu skal du i stedet for bytte motionen ud med stressreducerende aktiviteter, hvilket betyder, at bevægelse skal:

Hasseris Stressklinik | Elisabeth Sophia | Du fortjener et liv med overskud

– Føles rart og godt
– Stop, når du kan mærke, at din krop bliver presset. Måske er du vant til det modsatte, nemlig at presse kroppen, når den begynder at udvise tegn på at have nået sin grænse, til at yde maksimalt
– Mikrotræning af 5-15 minutters styrketræning og langsomme bevægelser er vejen frem.

Er motion godt når man er stresset? Ja hvis det er:

– Blid yoga
– Gåture af 5-30 minutters varighed gerne i park, byhave eller generelt det at komme ud i naturen
– Mikrotræning af 10 minutter ( men hvis du er alvorligt stresset, bør du springe alle former for mikrotræning over)
– Få pulsen op i 1-2 minutter, dernæst læg dig ned og træk vejret dybt og roligt 10-15 gange og gentag 1-3 gange
– Afspænding

I meditation er det vigtigste at lytte til sin krop. Hvis du er sygemeldt, vil jeg anbefale dig at slappe af så meget som muligt og ikke presse dig selv til gåture, mikrotræning eller noget andet, indtil din krop er mere i ro.

Hvis du gerne vil, at de næste guidelines lander direkte i din indbakke, så tilmeld dig min email liste her:

Kærlig hilsen
Elisabeth
Hasseris Stressklinik

 

Julestress går udover hele familien

Har du presset dig selv for hårdt over en lang periode? Eller har du haft en omskiftelig arbejdssituation? Nu står julen for døren, der er mange arrangementer, og du er i en periode med ekstra meget planlægning.

Julesstress går udover hele familien, derfor læs med her, hvis du vil have en jul med god stemning og overskud.

Hasseris Stressklinik | Elisabeth Sophia | Du fortjener et liv med overskud

Det kan ske, at det for nogen giver det sidste skub til at opleve stress symptomer:

– Du har svært ved at falde i søvn
– Du har svært ved at være tilstede i nuet og dine tanker kredser om alt det, du skal ordne eller problemer, du skal løse
– Du oplever hukommelsesbesvær – du glemmer aftaler eller fx. hvor du har parkeret din bil
– Du har en kort lunte og bliver let irritabel eller ked af det og misforstår andres hensigter
– Du får mindre lyst til at være sammen med andre mennesker eller deltage i sociale sammenkomster.

Stress er en langvarig overbelastning, derfor kaldes stress en belastningsreaktion

Der findes ikke et quick fix for at få det godt. Men du kan slukke din “indre brandalarm” på følgende måde:

– Tag brusebad med skiftende varmt og køligt vand, gentag tre gange. Det stimulerer dine sanser, som sender besked til din hjerne via thermo sensorere om at “køle lidt af”
– Lav 7 minutters åndedrætsmeditation, som stabiliserer dit indre stressbarometer og sænker dit blodtryk, din puls og skaber ro i dine tanker. Du får adgang til meditationen ved at tilmelde dig nyhedsbrevet
– Sluk notifikationer og sociale medier. Du ved det sikkert allerede, men jeg minder dig om det igen, fordi det at være aktiv på mobilen ødelægger din søvn.

Hasseris Stressklinik | Elisabeth Sophia | Du fortjener et liv med overskud

Selvom de kan virke som “små guidelines”, er de vigtige. Jo flere små gentagelser du får gjort, jo mere robust bliver du.

Hvis du gerne vil, at de næste guidelines lander direkte i din indbakke, så tilmeld dig min email liste her:

Kærlig hilsen
Elisabeth
Hasseris Stressklinik

 

Tilmeld dig Gro VIP klub. Når du er tilmeldt får du først besked om rabatter, nye forløb og nyheder.